دليل الصيام: أفضل وقت للرياضة في رمضان لتنظيم جدول التمارين

يتغير الجدول اليومي في رمضان وتتأثر كل المواعيد والعادات اليومية بهذا الشهر الفضيل، لذا فإن التساؤل عن أفضل وقت للرياضة في رمضان يُطرح في كل مكان، إذ إن الصحة من أثمن النعم الإلهية والتي لا يجوز إهمالها إذ إنها أمانة من المولى سنسأل عنها، وبالتالي فالتعرف على أفضل وقت للرياضة في رمضان لتحقيق أقصى استفادة من التمارين دون التأثير على الصيام أمر لازم كي يحافظ المرء على لياقته ويزيد من نشاطه طول الشهر الكريم، فيوازن بين العبادة والعناية بالجسم.

دليل الصيام: أفضل وقت للرياضة في رمضان لتنظيم جدول التمارين

العلم بأحسن وقت للرياضة في رمضان يساعد على القيام استراتيجيات مدروسة لتنظيم جدول التمارين للحصول على جسد صحي ووزن مثالي، علمًا بأن هناك مجموعة من العوامل التي نختار التوقيت بالاعتماد عليها منها مستوى اللياقة البدنية للشخص ونوع الرياضة وحالة الطقس، وإليك أفضل الأوقات للرياضة في رمضان:

• قبل الإفطار بساعة أو ساعة ونصف يكون الجسم قد تمكن بالفعل من استهلاك السكريات المخزنة به مما يحفز على حرق الدهون العنيدة ومع هذا يُفضل الاعتماد على التمارين الخفيفة لتجنب التعرض للإجهاد والجفاف والتأكد من تعويض السوائل التي فُقدت عند الإفطار.

• بعد الإفطار بثلاث أو أربع ساعات حيث يكون الجسد تمكن من هضم الطعام بالفعل وحصل على قدر كافي من الطاقة لممارسة التمارين التي تتطلب قوة أكبر.

نصائح عملية لتنظيم جدول التمارين في رمضان

يوجد بعض العوامل التي قد تؤثر على كفاءة التمارين وقد تعرض الشخص إلى بعض الأضرار مثل الجفاف والإجهاد لذا لا بد من مراعاة التالي عند ممارسة الرياضة في رمضان:

• التوقف الفوري عند الشعور بتعب أو الدوخة والتأكد من تناول الماء بعد الإفطار.

• الحرص على ممارسة الرياضة في مكان مُكيف أو في ظل مع تجنب الأجواء الحارة.

• عدم القيام بالتمارين بعد الإفطار بشكل مباشر والانتظار بحد أدنى ساعة لتجنب التعرض لاضطرابات المعدة.

• التأكد من تناول كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من بروتين نباتي وحيواني من البقوليات واللحوم والفيتامينات والألياف من الخضروات والفواكه.

• لا بد من مراعاة الهدف من التمارين عند اختيار الوقت المناسب للرياضة سواء كان بناء العضلات أو خسارة الوزن.

• التأكد من تناول السحور لتجنب الإجهاد والإرهاق طيلة اليوم.

• تجنب القيام بالرياضات العنيفة والتمارين المكثفة بعد السحور لإتقاء التعب المبكر في أول الساعات الصيام.

• تجنب التمارين التي تتطلب مجهود كبير للحفاظ على توازن الطاقة على مدار اليوم.

• تناول كميات محدودة من الطعام كي لا يصاب الشخص بالتخمه ويصعب عليه أداء التمارين الرياضية.

• الاعتماد على برنامج من قِبل متخصص خصوصًا في حال كان الشخص يعاني من مشكلات صحية.

• الاعتماد على جدول مرن يسمح بتعديل الأوقات والأنشطة وفقًا للظروف المتغيرة لضمان الاستمرارية.

• يُفضل تجنب التمارين الشاقة في بداية الشهر وذلك لإعطاء الجسم فرصة للتكيف مع ظروف الصيام.

• تناول كميات وفيرة من الماء بين الإفطار والسحور وتناول مخفوق البروتين للمهتمين بتمارين كمال الأجسام في فترة الإفطار. 

فوائد ممارسة الرياضة في رمضان

على عكس ما يعتقد البعض فإن التمارين في شهر رمضان لها العديد من الفوائد الصحية وتساعد في الوصول للوزن المثالي بصحة وعافية، وإليك أهم فوائد ممارسة الرياضة في رمضان:

• ممارسة التمارين الرياضية يساعد على التكيف مع ظروف الصيام ويحد من الإحساس بالإنهاك والخمول.

• نوعية وجودة النوم يتحسن بشكل كبير بفضل الرياضة ويساهم في إحساس أفضل في فترة الصيام نهارًا.

• الرياضات بمختلف أنواعها تزيد من كفاءة الدورة الدموية وتزيد إنتاج كريات الدم الحمراء مما يرفع معدل صحة القلب والأوعية الدموية.

• ممارسة التمارين الرياضية يزيد من كفاءة العضلات ويساعد على الوصول للوزن المثالي.

• التزام بالرياضة على المدى البعيد يجعل الجسم أكثر كفاءة في استخدام الطاقة ويعزز قدرة الكبد على العمل.

• من المؤكد أن الرياضة خلال الصيام لها دور أكبر في إنقاص الوزن وزيادة معدل حرق الدهون. 

• تساهم الرياضة في تحسين الصحة النفسية وتقليل التوتر والقلق مما يرفع الإحساس بالسعادة والمزاج الجيد.

• الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية يقوي الجهاز المناعي ويقاوم الأمراض.

أمثلة على تمارين مناسبة لشهر رمضان

يوجد العديد من التمارين التي يمكن ممارستها في رمضان دون المعاناة من الإجهاد ومنها ما يلي:

• الجري البطيء أو ركوب الدراجات لفترات قصيرة إذ تقوم بحرق السعرات الحرارية بلا أي إجهاد للجسم.

• كرة القدم ويُفضل بعد الإفطار بوقت كافي كيلا يتعرض الجسم لأي مشكلات صحية إذ إنها من الرياضات التي تتطلب مجهود بدني كبيرًا.

• السباحة من السبل الممتعة للتخلص من الوزن الزائد ومن الممكن القيام بها قبل أو بعد الإفطار حيث لا تُسبب الجفاف.

• تمارين القرفصاء (Squats) والاندفاع (Lunges) تقوي الساقين والعضلات ومناسبة لمن يحب التريض في المنزل أو الصالات الرياضية. 

• تمارين الكارديو منخفضة الشدة لأنها تقوم بحرق الدهون العنيدة بسرعة دون إجهاد الجسم.

• البيلاتس يعمل على تقوية الجسم وتحسين التوازن والمرونة كما أنها رياضة مثالية للصائمين حيث لا تُسبب رفع معدل ضربات القلب.

• اليوغا تقوم بتحسين المرونة والاسترخاء دون الحاجة إلى بذل جهد مهول ولا تشترط وقت معين لأدائها في رمضان.

• المشى لمدة 20-30 دقيقة قبل الإفطار من أبسط وأسهل التمارين والتي لا تؤدي للإجهاد العضلي ولكن لها أثر إيجابي على الصحة.

من السهل تنظيم التمارين في رمضان بما يلائم جدول الأعمال والمهام اليومية، وذلك لأن الرياضة تساعد على الشعور بالراحة والطاقة الكافية، ولكن للحفاظ على التوازن الطاقة خلال الشهر فتحديد وقت للرياضة في رمضان يعد أول الطريق لاتخاذ خطوات حازمة للوصول للصحة واللياقة المثالية سواء كان ذلك قبل الإفطار أو بعده.

 مع موقع ريفورم يمكنك الاشتراك معنا في باقة تثبيت الوزن تضمن لك ثبات وزنك مع المحافظة على كافة المغذيات، فليس كل وزن مثالي يعني صحة مثالية.

اقرأ ايضًا : استراتيجيات رمضانية: كيفية خسارة الوزن في رمضان مع نصائح الخبراء