هل تعاني من النحافة وتبحث عن حلول فعالة تُمكنك من زيادة وزنك، هل قمت بتجربة العديد من الطرق ولكن ما زلت تعاني من صعوبة في زيادة الوزن، إذا وداعًا لهذه المشكلة مع ريفورم، وذلك لأن هذا الأمر معنا ليس مستحيلًا، في رحلة تتطلب الالتزام والتخطيط السليم سوف نأخذك إلى عالم صحي رواده نخبة من المتخصصين في عالم التغذية، لتحصل على افضل طريقة لزيادة الوزن في فترة وجيزة وبوسائل صحية آمنة.
افضل طريقة لزيادة الوزن
عادة يشعر الأشخاص الذين يعانون من النحافة من قلة الثقة بالذات، والنظرات المزعجة التي تترك لديهم اثر نفسي مزعج، ناهيك عن ضعف قدرتهم وطاقتهم على أداء الأنشطة اليومية أو الاستمتاع بوجباتهم المفضلة، لذا سنقدم لك العديد من النصائح الذهبية التي تضمن لك تصميم افضل طريقة لزيادة الوزن بصورة صحية:
-
قم بزيادة السعرات الحرارية يوميًا بصورة تدريجية: وذلك من خلال زيادة كمية بدءًا من 250 ثم تزيد تدريجيا حتى 500 سعرة باليوم، مع تجنب الزيادة المفاجئة، مع مراعاة مراقبة الوزن وتعديل السعرات الحرارية عندما يتطلب الأمر.
-
الاهتمام بالتركيز على الأطعمة الغذائية التي تتميز باحتوائها على نسبة عالية من العناصر الغذائية، فيفضل مثلًا اختيار المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو، مع مراعاة تناول البروتينات التي تخلو من الدهون مثل السمك والدجاج وذلك لبناء العضلات.
-
الحرص على اتباع نظام غذائي متوازن أي يحتوي على كافة العناصر الغذائية من فاكهة وخضروات وبروتينات وغيره.
-
زيادة حصة البروتينات اليومية فينصح بتناول من 1.5 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم وذلك لأنها ضرورية لبناء العضلات، ومن أفضلها منتجات الألبان والبيض واللحوم والأسماك وغيرها الكثير من الأنواع.
-
لا بُد أن يتضمن نظامك الغذائي الكربوهيدرات الصحية المعقدة مثل البطاطا الحلوة والحبوب الكاملة مع تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل المعجنات والخبز الأبيض.
-
لكي تضمن تناول كميات كبيرة مع تجنب الشعور بالامتلاء، لا بُد من تناول عدة وجبات على مدار اليوم، مع إمكانية إضافة الوجبات الخفيفة والصحية بين الوجبات الرئيسية.
-
النوم لوقت كافي يساعد على تعافي الجسم ويعزز من نمو العضلات بصورة سليمة، فلا بُد من النوم من 7 إلى 8 ساعات باليوم.
-
الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية وخاصة تمارين القوة لأنها تساعد على زيادة الوزن.
تحديات زيادة الوزن وكيفية التغلب عليها
ربما تكون رحلة زيادة الوزن مليئة بالعديد من التحديات والصعوبات، ولكنك بارادتك يُمكنك التغلب على هذه التحديات لتحقق الهدف المرغوب، وفيما يلي بعض هذه التحديات مع كيفية التعامل معها:
-
عدم الصبر: نظرًا أن هذه الرحلة قد تتطلب صبرًا ووقتًا طويلًا نسبيًا، ولأننا كبشر نحب رؤية النتائج السريعة فقد ينفذ صبرك، ولكن يجب معرفة أن بناء الوزن والعضلات يستغرق جهدًا ووقتًا ليتم بصورة صحية، لذا يجب التحلي بالمثابرة، مع ضرورة متابعة نظامك من حيث الوزن والصور قبل وبعد وقياسات الجسم وذلك لأن هذه التفاصيل قد تشعرك بالنتائج وإن كانت طفيفة، مما تحفزك على الاستمرارية.
-
الحساسية والقيود: يعاني بعض الأشخاص من قيود محددة في العناصر الغذائية نظرًا لأسباب صحية مثل الحساسية، ولكنك يُمكنك التعامل مع هذا الأمر من خلال الاعتماد على بدائل صحية غنية بالسعرات الحرارية، مع ضرورة استشارة أخصائي تغذية مختص.
-
صعوبة تناول كميات كبيرة من الطعام: إذا كنت تشعر سريعًا بالشبع وتجد صعوبة في الحصول على نسبة السعرات الحرارية المحددة يوميًا، فإنه يجب التركيز بصورة أكبر على أنواع المأكولات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل الزيوت الصحية كزيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات وغيرها من العناصر التي قد تمدك بنسبة عالية من السعرات الحرارية دون التسبب في أي أضرار صحية.
-
الشعور المستمر بالامتلاء وعدم الراحة: إذا كنت تلاحظ الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة خاصة بعد تناول كميات كبيرة من الطعام، فإنه يجب عليك زيادة كمية الطعام يوميًا بصورة تدريجية، وذلك حتى يعتاد الجسم، مع ضرورة مضغ الطعام جيدًا، ويجب تجنب تناول السوائل خاصةً وقت الطعام لأنها تسرع من الشعور بالشبع والامتلاء.
-
سرعة حرق الدهون: هناك بعض الأجسام التي تمتلك سرعة عالية على حرق السعرات الحرارية أو ما يسمى بالأيض، ويمكنك حل هذه المشكلة من خلال التركيز على تناول الأطعمة الكثيفة التي تحتوي على نسبة عالية من الطاقة والسعرات، ويفضل زيادة عدد وجبات الطعام يوميًا ندريجيًا.
-
النمطية والضغط: أحيانًا كثيرة يجد الأشخاص صعوبة في تطبيق هدفهم نظرًا للضغط البيئي المحيط به، وهذا ما يتسبب في عدم شعورهم بالارتياح والانشغال عن الهدف الأساسي، ولكن يجب أن تذكر نفسك دائمًا أن هذه رحلتك وحدك وأنك لا تسعى فقد لزيادة وزنك بل ولبناء جسم صحي قوي، وبالتأكيد ذلك دون إنكار أو تجاهل لرافهيتك.
-
صعوبة في بناء الكتلة العضلية: يجب أن تدرك أنه لكي تتمكن من زيادة وزنك بصورة صحية يجب أن يتم هذا بالتوازن مع زيادة الكتلة العضلية وليس فقط نسبة الدهون بالجسم، ولكي تتمكن من ذلك يجب أن تقوم بدمج تمارين القوة التي تتمثل في تمارين الوزن ورفع الأثقال مع الروتين الرياضة اليومي، مع ضرورة الحصول على الكمية الكافية يوميًا من البروتين لدعم نمو عضلاتك بشكل صحي.
أطعمة خارقة لزيادة الوزن
يجدر بنا الإشارة إلى بعض الخيارات الغذائية التي تُمكنك من زيادة وزنك بصورة سريعة وآمنة خلال فترة وجيزة، حيث تعد افضل طريقة لزيادة الوزن بشكل صحي ولاكتساب الدهون بصورة متوازنة وآمنة:
-
مصادر البروتين: تعد من أهم الخيارات الأولية التي يجب عليك اعتمادها مثل اللحوم الحمراء والدواجن وبالتحديد الأفخاذ، والأسماك الدهنية والبيض والأفوكادو، تتمكن هذه العناصر وغيرها من احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن التي يحتاج لها الجسم.
-
الزيوت الصحية: كما وضحنا مسبقًا أن الزيوت الصحية هي مصدر أساسي للدهون الصحية ومضادات الاكسدة وبالتأكيد السعرات الحرارية، مثل زيت الأفوكادو وزيت جوز الهند وزيت الزيتون.
-
النشويات الصحية: قد تجد أن طبيبك بنصحك بتجنب أنواع كثيرة من النشويات ولكن في مقابل ذلك ينصحك بتضمين بعض النشويات كعناصر أساسية في نظامك الغذائي مثل الأرز البني والشوفان والكينوا والبطاطا الحلوة، وهذه العناصر تتميز بأحتوائها على نسبة ممتازة من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والألياف وغيرها من العناصر الصحية التي تساعدك على زيادة وزنك.
-
الفاكهة المجففة: تتميز بعض أنواع الفاكهة المجففة بكونها مصدر للسكر الطبيعي والمعادن والفيتامينات والسعرات الحرارية مثل التمر والمشمش المجفف والزبيب والتين المجفف.
-
الألبان كاملة الدسم: فنجد أن الحليب كامل الدسم يمد الجسم بالكالسيوم والبروتين والدهون والسعرات الحرارية أما الزبادة كامل الدسم فهو غني البروتين والكثير من العناصر التي تسرع من عملية زيادة الوزن.
-
البذور والمكسرات: مثل اللوز والجوز والفول السوداني وبذور الشيا وبذور الكتان وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس وغيرها من العناصر كلها تتميز بكونها خالية من السكر ومصدر غني بالبروتين والدهون الصحية والألياف والأحماض الصحية مثل الأوميجا 3 وغيرها، ناهيك عن سهولة إضافته للوجبات والعصائر وغيره، وبالتالي سوف تغير النمط المتكرر للطعام.
ختامًا كانت هذه افضل طريقة لزيادة الوزن بشكل صحي، وذلك لضمان التمتع بوزن مثالي وصحي دون إلحاق الضرر بصحتك، ولكن يجب التمتع بالصبر والمثابرة للحصول على النتائج المطلوبة، كما يمكنك الاشتراك فى باقة زيادة الوزن لمساعدتك أكثر حيث تعد باقة زيادة الوزن المقدمة من ريفورم الحل المثالي لك، فهو برنامج طبي شامل يشمل كل الجوانب سواء كانت متعلقة بكتلة الجسم، نظام التغذية أو صحتك بشكل عام، بهذه الطريقة تستطيع تحسين شكل جسمك وقوتك البدنية وتستمتع بجسم صحي أكتر نشاطًا وتوازنًا.
إقرأ ايضا أفضل النصائح: أطعمة تساعد على زيادة الوزن بسرعة بأسلوب صحي وآمن
