إن أول ما يُلفت انتباه المرأة هو ما تراه على الميزان أو المرآة، ولكن ماذا وإن وجدتِ وزنك يزداد بالرغم من عدم وجود أي تغييرات في نظامك، فهنا ربما لا يكون السبب هو نوع الطعام بحد ذاته بل تكثر اسباب زيادة الوزن عند النساء التي قد تؤثر على نمط الحياة سواء كانت أسباب نفسية أو بيئية أو جسدية أو هرمونية وجميعهم يؤثرون على الوزن بشكل ملحوظ وقد يتسببوا في إبطاء في حرق الدهون بالجسم، ولهذا سنتناول أهم هذه الأسباب دون إغفاء لأهم الحلول التي تساعد على إدارة الوزن بصورة صحية.
اسباب زيادة الوزن عند النساء
هناك أشكال مختلفة من زيادة الوزن التي قد تتعرض لها المرأة، فنجدّ أن البعض يعاني من زيادة الوزن المفاجئة والبعض الآخر يعاني من الزيادة التدريجية، في الحقيقة يجب أن نضع النظام الغذائي في الاعتبار ربما يكون سبب رئيسي في تلك المشكلة، ولكن إذا كانت هذه الزيادة غير مبررة، ربما يكون السبب في حدوث ذلك يكمُن في:
1- الأدوية
هناك بعض الأدوية مثل الكورتيزون، أدوية السكر، الأدوية الهرمونية وغيرهم، قدّ يكون من آثارها الجانبية هي زيادة الوزن.
2- الضغط النفسي والتوتر
إذا كانت المرأة تتعرض للتوتر والضغوط النفسية باستمرار، فإن الغدة الكظرية تبدأ في إفراز الكورتيزول وذلك للتعامل مع المواقف الموترة، وهذا الهرمون يتسبب في تخزين وتراكم الدهون وبالتحديد في منطقة البطن، فضلًا أن التوتر المستمر قدّ يكون بمثابة محفز لتناول الطعام بكميات غير مُعتادة.
3- حالات صحية معينة
هناك بعض الأمراض يكون فيها زيادة الوزن هو عرض للمرض مثل (متلازمة كوشينغ، تكيس المبايض، مرض سكري من النوع الثاني، أمراض القلب، السكتة الدماغية، بعض أنواع السرطانات، الخلل الجنسي) وغيرها من الحالات الأخرى.
4- التغيرات الهرمونية
يعد من المعروف أن المرأة تتعرض للتغيرات الهرمونية باستمرار سواء خلال فترة الحمل أو انقطاع الطمث وغيرها من الحالات التي يترتب عنها حدوث زيادة في الوزن نتيجة لاحتباس السوائل أو الدهون، ولكن بمجرد تنظيم تلك الهرمونات، فإنه يكون من السهل العودة للوزن الطبيعي.
5- الجينات الوراثية
أوضحت الدراسات أن الجينات الوراثية التي تنتقل وخاصةً من الأب والأم قد تكون سبب للإصابة بالسمنة، ولكن هذا ليس دائمًا، لأن البيئة هُنا عنصر محفظ لإدارة هذه المشكلة، فإذا كانت أسلوب البيئة المحيطة بالفرد تحفز على زيادة الوزن فبكل تأكيد سوف يكون هناك فرصة عالية لزيادة الوزن.
6- تغيرات جينية مفاجأة
أن هناك بعض الأطعمة تحتوي تعمل على تغيير أنواع البكتيريا الموجودة في الأمعاء وهذا بدوره يسبب تغييرات جينية قدّ تسبب السمنة.
7- النظام الغذائي
إن عدم الاهتمام بحساب السعرات الحرارية والاعتماد على النشويات والدهون والبروتينات وغيرهم كل هذا سبب رئيسي في زيادة الوزن، والمقصود هُنا ليس الحرمان لأن هذه العناصر جميعها يحتاج لها الجسم ولكن بكميات محددة لتحقيق الاستفادة المطلوبة دون ضرر.
8- الأرق وخلل النوم
أكد الأطباء أن الأرق يزيد من الشعور بالجوع ويقلل من الشبع، بالإضافة إلى أن النوم لساعات قليلة يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول الذي يقلل من التمثيل الغذائي، مسببًا تراكم الدهون بالجسم بشكل ملحوظ.
9- النشاط البدني
يعدّ من أكثر العوامل التي ترتبط بالسمنة بشكل ملحوظ، فإن الاعتماد على السيارات والجلوس لساعات طويلة على المكتب وقضاء وقتًا طويلًا على جهاز الكمبيوتر دون تحرك وغيرها من العادات الخاطئة، كل هذا يسبب تراكم في الوزن لأنك لا تقوم بالنشاط الكافي الذي يساعد على حرق الدهون لاستخدام الطاقة التي يمنحها لك الطعام.
10- قصور الغدة الدرقية
إذا لاحظت إنك تعاني من الإرهاق باستمرار وحدوث تساقط في الشعر وجفاف في الجلد وزيادة ملحوظة في الوزن، فلا شك أن هذه قدّ تكون علامات تحذيرية لقصور الغدة الدرقية التي تعد من أهم اسباب زيادة الوزن عند النساء، حيث تكمن المشكلة هنا في أن هذه الغدة مسؤولة عن العديد من الوظائف بالجسم أهمها التحكم في نظام التمثيل الغذائي كما تفرز العديد من الدهون التي تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية لتتحول إلى طاقة.
من الدهون إلى الطاقة: كيف توازنين وزنك وتستعيدين ثقتك بنفسك؟
تعاني المرأة عندما يحدث أي تغير في الوزن أو في شكل الجسم بفقدان الثقة، ظنًا منها أنها هكذا قد فقدت جمالها، ولكننا سوف نعيدّ لك ثقتك مرة أخرى من خلال اتباع النصائح:
-
إذا كُنتِ تتعرضين للتوتر والضغط النفسي باستمرار ولا يمكنك التحكم في هذا الأمر، يمكنك ممارسة تمارين الاسترخاء لتقليل تأثير هذا الضغط على الوزن، مثل اليوغا والتنفس العميق.
-
الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية باستمرار للحفاظ على جسم صحي والقيام بالنشاط البدني المطلوب لتحسين المزاج والتخلص من الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.
-
إذا كُنت تعانين من خلل في الهرمونات سواء بسبب الحمل أو الولادة وغيره، فإنه ينصح باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على (البروتينات، الفواكه، الألياف، الخضروات) مع ضرورة تجنب الوجبات السريعة والمأكولات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مع ضرورة الحصول على استشارة طبية بشأن العلاجات الهرمونية المطلوبة.
-
يجب النوم لساعات كافية يوميًا بما يعادل من 7 إلى 8 ساعات يوميًا متواصلين، وذلك لأن ساعات النوم الكافية تحافظ على توازن الهرمونات بالجسم ويقلل من الشعور المزمن بالجوع ويمد الجسم بالطاقة والنشاط.
-
إذا كُنت تحصل على أدوية تسبب السمنة كأثر جانبي، يفضل التواصل مع طبيب إما لتغيير الدواء أو للحصول على علاجات مساعدة تمنع زيادة الوزن.
يعدّ اتباع نظام غذائي صحي هو ركيزة أساسية للحفاظ على نمط حياة صحي، وسوف يساعدك موقع ريفورم في التعرف على أهم اسباب زيادة الوزن عند النساء والعادات الصحية والغير صحية التي يجب تجنبها، وإذا كانت المشكلة لا تتعلق بالنظام الغذائي فحسب فإنه بإمكانك الاشتراك في باقة الأمراض التي توفر لك الدعم المطلوب سواء الصحي أو النفسي أو الجسدي للوصول إلى النتيجة المرغوبة.
