يعتبر الحفاظ على وزن صحي هدفًا مشتركًا للكثير من الناس. في حين أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم تعتبر من أهم العوامل التي تساهم في الحفاظ على اللياقة البدنية والوزن المثالي، فإن هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن رغم الالتزام بنظام رياضي. إذا كنت تجد نفسك تكافح في هذا المجال على الرغم من ممارسة التمارين الرياضية، فقد تكون هناك عوامل خفية تؤثر على وزنك بشكل غير مباشر. في هذه المقالة، سوف نتناول اسباب زيادة الوزن رغم ممارسة الرياضة.
7 اسباب لزيادة الوزن رغم ممارسة الرياضة
-
النظام الغذائي غير المتوازن
من أكثر اسباب زيادة الوزن رغم ممارسة الرياضة هو التغذية غير المتوازنة، قد يظن البعض أن ممارسة الرياضة كفيلة بحرق السعرات الحرارية وتخفيف الوزن، لكن إذا كانت كمية الطعام المستهلكة لا تتناسب مع الاحتياجات الفعلية للجسم، فقد يحدث العكس.
تناول كميات كبيرة من الطعام الغني بالسكريات أو الدهون المشبعة أو الأطعمة المعالجة يمكن أن يعوض الفوائد التي تحققها التمارين الرياضية.
من المهم تناول طعام متوازن يحتوي على البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، فمن الأفضل تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم بدلاً من تناول كميات كبيرة في وقت واحد.
-
قلة النوم والتوتر
من العوامل المؤثرة بشكل كبير في زيادة الوزن رغم ممارسة الرياضة هما قلة النوم والتوتر، عندما يفتقر الجسم إلى النوم الجيد، تزداد مستويات هرمون الجوع وتنخفض مستويات هرمون الشبع، هذا يعني أنك قد تشعر بالجوع بشكل أكبر وتتناول الطعام بكميات أكبر مما تحتاج.
بالإضافة إلى ذلك، يؤدي التوتر المزمن إلى إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يعزز من تخزين الدهون في الجسم، خصوصًا في منطقة البطن.
حاول الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، كما يمكنك ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل لتقليل مستويات التوتر.
-
الإفراط في ممارسة الرياضة
رغم أن الرياضة تعتبر أداة قوية لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن، إلا أن الإفراط في ممارسة التمارين قد يؤدي إلى نتائج عكسية، فعندما تفرط في التمرين، يتعرض الجسم للإجهاد المفرط، مما قد يؤدي إلى زيادة إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، وهذا بدوره قد يعزز من تخزين الدهون في الجسم
. علاوة على ذلك، الإفراط في التمرين قد يؤدي إلى فقدان العضلات، مما يقلل من معدل الأيض الأساسي.
اهتم بإعطاء جسمك الوقت الكافي للراحة والتعافي بين الجلسات الرياضية، ينبغي أن تكون هناك توازن بين التمرين والراحة.
-
التمثيل الغذائي البطيء
قد تكون أحد اسباب زيادة الوزن رغم ممارسة الرياضة هي التمثيل الغذائي البطيء، بعض الأشخاص يعانون من معدل أيض منخفض، مما يعني أنهم يحرقون سعرات حرارية أقل مقارنة بغيرهم، هذا قد يجعلهم أكثر عرضة لزيادة الوزن حتى مع ممارسة الرياضة.
التغيرات في التمثيل الغذائي قد تكون نتيجة لعوامل وراثية، حيث يقل معدل الأيض مع تقدم العمر.
حاول تحسين التمثيل الغذائي عن طريق ممارسة تمارين المقاومة التي تساعد في بناء العضلات، لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون حتى أثناء الراحة، كما يجب الاهتمام بتناول وجبات تحتوي على البروتين للمساعدة في الحفاظ على الكتلة العضلية.
-
الهرمونات وتأثيرها على الوزن
تلعب الهرمونات دورًا مهمًا في التحكم في الوزن، حيث أن التغيرات الهرمونية مثل تلك التي تحدث أثناء الدورة الشهرية، الحمل، أو سن اليأس، يمكن أن تؤثر على قدرة الجسم على حرق الدهون أو تخزينها، الهرمونات مثل الأستروجين، البروجيستيرون، وهرمونات الغدة الدرقية قد تؤدي إلى زيادة الوزن إذا كانت في مستويات غير متوازنة.
إذا كنت تشك في أن التغيرات الهرمونية قد تؤثر على وزنك، يفضل استشارة طبيب مختص، قد تحتاج إلى إجراء بعض الفحوصات لتحديد ما إذا كانت هناك اختلالات هرمونية تتطلب علاجًا.
-
الآثار الجانبية للأدوية
هناك العديد من الأدوية التي تعد من اسباب زيادة الوزن رغم ممارسة الرياضة، بعض الأدوية المضادة للاكتئاب، الأدوية المضادة للذهان، وبعض أدوية السكري، قد تؤدي إلى احتباس السوائل أو زيادة الشهية، مما يساهم في زيادة الوزن، في بعض الحالات، يمكن أن تؤدي هذه الأدوية إلى تغيرات في طريقة توزيع الدهون في الجسم.
إذا كنت تتناول أدوية وكنت تشعر أن وزنك يزداد بشكل غير مبرر، تحدث مع طبيبك، قد يكون هناك بدائل دوائية أو تعديلات في الجرعة يمكن أن تساعد في تقليل هذه التأثيرات الجانبية.
-
عدم حساب السعرات الحرارية بدقة
من المهم أن تضع في اعتبارك أن ممارسة الرياضة لا تعني بالضرورة أنك تحرق كل السعرات الحرارية التي تناولتها.
كثير من الأشخاص قد يبالغون في تقدير عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء التمرين، مما يؤدي إلى تناول طعام أكثر مما يحتاجون.
على سبيل المثال، قد يتمكن الشخص من حرق 300-400 سعر حراري أثناء التمرين، ولكنه قد يعوض هذا عن طريق تناول وجبة غنية بالسعرات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
حاول تتبع سعراتك الحرارية بشكل دقيق باستخدام تطبيقات الهواتف الذكية أو باستشارة اختصاصي تغذية، تذكر أن النجاح في فقدان الوزن يتطلب موازنة بين استهلاك السعرات الحرارية وحرقها.
إذا كنت تريد المساعدة فيمكنك الاشتراك معنا في باقة تثبيت الوزن من ريفورم أو زيادة الوزن حسب رغبتك، إننا نقدم كافة المعلومات التي تساعدك في الحصول على جسم صحي ورشيق مع نصائح غذائية تحافظ على صحتك.
نصائح للحفاظ على الوزن والتخلص من الزيادة
-
اتباع نظام غذائي متوازن يعد النظام الغذائي المتوازن من أهم العوامل التي تساهم في الحفاظ على الوزن الصحي، يجب أن يتضمن النظام الغذائي كميات مناسبة من البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون الصحية، كما أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الخضروات والفواكه يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما يفضل تناول الوجبات الصغيرة والمتوازنة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة.
-
ممارسة الرياضة بشكل منتظم وبالنوع الصحيح من المهم ممارسة الرياضة بانتظام ولكن بالطريقة الصحيحة، كما يفضل الدمج بين التمارين القلبية مثل الجري أو السباحة التي تساهم في حرق الدهون، وتمارين القوة مثل رفع الأثقال التي تساعد في بناء العضلات، كما أن بناء العضلات بشكل متوازن يعزز من عملية الأيض ويزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
-
مراقبة حجم الحصص الغذائية حتى إذا كنت تتناول أطعمة صحية، من الضروري مراقبة حجم الحصص الغذائية، قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام الصحي إلى زيادة الوزن، ويمكن استخدام أدوات قياس الطعام أو تطبيقات الهاتف الذكي لمتابعة السعرات الحرارية اليومية.
-
التركيز على الراحة والنوم الجيد الحصول على قسط كافٍ من النوم يعزز من قدرة الجسم على حرق الدهون والتحكم في الشهية. حاول أن تنام من 7 إلى 8 ساعات في الليل، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لأنها قد تؤثر على جودة النوم.
-
التعامل مع التوتر بطرق صحية تعلم كيفية إدارة التوتر بطرق صحية مثل التأمل، تمارين التنفس العميق، أو ممارسة اليوغا، هذه الأنشطة تساعد على تقليل مستويات الكورتيزول في الجسم وتخفيف الرغبة في تناول الطعام بسبب التوتر.
-
الابتعاد عن المشروبات المحلاة استبدال المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالماء أو الشاي الأخضر يمكن أن يقلل من تناول السعرات الحرارية ويساهم في الحفاظ على الوزن. الماء ضروري للحفاظ على التوازن السوائل في الجسم، ويساعد في تحسين عملية الهضم.
-
التحلي بالصبر إن خسارة الوزن والحفاظ عليه يحتاجان إلى وقت وصبر، يجب أن تضع هدفاً واقعياً وتحاول الوصول إليه بالتدريج. تجنب اتباع الحميات السريعة، لأنها قد تؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى بعد فترة.
زيادة الوزن رغم ممارسة الرياضة هي مشكلة قد تكون معقدة وتحتاج إلى معرفة اسباب زيادة الوزن رغم ممارسة الرياضة، فمن خلال تعديل النظام الغذائي، وممارسة الرياضة بشكل متوازن، والحفاظ على نمط حياة صحي يتضمن النوم الجيد والتعامل مع التوتر، يمكن الحفاظ على الوزن المثالي.
