تحليل مفصل: أسباب زيادة الوزن عند الرجال وتأثيرها على الصحة

إن التعرف على  أسباب زيادة الوزن عند الرجال يعد خطوة أولى للبدء في التغلب على هذه المشكلة والحصول على جسم صحي وشكل مثالي، إذ تعاني شريحة كبيرة من الرجال من الوزن الزائد، مما يجعلهم يعانون ليس من المظهر الخارجي فقط، بل كذلك تتأثر صحتهم وجودة حياتهم، وهناك العديد من العوامل التي تسبب زيادة في الوزن ويمكن الحد من آثارها للتمتع بحياة صحية.

تحليل مفصل: أسباب زيادة الوزن عند الرجال وتأثيرها على الصحة

بالبحث عن أسباب زيادة الوزن عند الرجال نجد أن تلك الظاهرة من أشهر المشكلات الصحية الشائعة والتي نراها بوضوح في كل الأعمار وهناك عدة أسباب قد تؤدى لها على رأسها:

• العادات الغذائية الضارة: الإفراط في تناول الأطعمة السريعة والتي تحتوي على مهول من السعرات الحرارية إذ غالبًا ما تحتوي على الكثير والكثير من الدهون المشبعة والسكريات سبب أساسي لزيادة الوزن.  

• عدم ممارسة نشاط بدني دوريًا: العدد الأكبر من الرجال يعانون من نمط حياة خامل فلا يمارسون تمارين رياضية ولا يتحركون بالقدر الكافي أما بسبب الجلوس لوقت طويل نتيجة للعمل المكتبي أو بسبب الاعتماد على وسائل النقل والامتناع عن المشي.

• العوامل الهرمونية: يعتمد الجسم على الهرمونات في تنظيم عملية الحرق والوزن لذا فإن أي تغير في الهرمونات يؤثر على معدل حرق الدهون وتوزيعها فخمول الغدة الدرقية يزيد الوزن نتيجة لبطء عملية الأيض وضعف هرمون التستوستيرون ينتج عنه تراكم الدهون في منطقة البطن بشكل خاص.

• الضغوط النفسية والتوتر: يؤثر اضطراب التوتر المزمن على الوزن لأنه يزيد الشهية ويسبب عادات أكل غير صحية فالبعض يكون علاقة غير صحية مع الطعام لتخفيف التوتر والتخلص من المشاعر السلبية فيزيد استهلاك السعرات الحرارية وبالتبعية الوزن.

• قلة النوم: في حال لم يحظى الرجل بقسط كافي من النوم فإن هذا سيؤثر على آلية عمل الهرمونات ويزيد الشهية فيبدأ بالرغبة أكثر بالأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.

• العوامل الوراثية: الجينات لها دور كبير في التحكم بمعدل الأيض وتوزيع الدهون في الجسم والشعور بالشبع والجوع فالبعض أكثر عرضة لزيادة الوزن من غيرهم نتيجة لكيفية استجابة الدماغ للهرمونات التي تنظم الشهية مثل "اللبتين" و"الجريلين" إذ يشعرون بالجوع بسرعة أكبر أو يجدون صعوبة في الشعور بالشبع.

• سمنة بسبب بعض الأمراض والأدوية: يمكن أن تكون السمنة هي عرض لأسباب طبية مثل قصور الدرقية ومتلازمة برادر-فيلي ومتلازمة كوشينغ، كما أن بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب والستيرويدات وأدوية السكري وغيرها.

تأُثير زيادة الوزن على الصحة 

يهمل البعض أسباب زيادة الوزن عند الرجال مدعين أن المظهر لا يهم ولكن الأمر لا يتعلق بالشكل الخارجي فقط، بل أن السمنة تزيد من احتمالات التعرض لأمراض خطيرة من بينها:

• مرض الكبد الدهني: وهو حالة صحية تنتج بسبب تكدس الدهون على الكبد مما يسبب إصابة الكبد بما يُعرف بالتشمع وهي حالة صحية شديدة الخطورة.

• الالتهاب المفصلي العظمي: الوزن الزائد يشكل ضغط على المفاصل لأنه حمل إضافي مما يؤدي لزيادة الالتهابات والتعرض للتورم والألم والإحساس بارتفاع حرارة الجسم وهذا يقود للالتهاب المفصلي العظمي.

• مرض السكري النوع الثاني: المعاناة من السمنة تؤثر على توظيف الجسم للأنسولين وبالتالي التحكم في مستويات سكر الدم مما يرفع احتمالات التعرض لمقاومة الأنسولين والسكري.

• أمراض القلب والسكتات الدماغية: السمنة ترفع ضغط الدم والكوليسترول لمستوى غير صحي مما يزيد احتمالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية.

• انقطاع التنفس أثناء النوم: الوزن الزائد لعنة بالنسبة إلى الجهاز التنفسي وذلك لأن المصاب به قد يعاني من اضطرابات في النوم ومشكلات في التنفس نتيجة للاستيقاظ أما من انقطاع النفس أو صوت الشخير. 

نصائح فعالة للتحكم في الوزن عند الرجال

بعد أن عرضنا لكم أسباب زيادة الوزن عند الرجال فإنه من المؤكد أن فقدان الوزن لا يحدث بين يوم وليلة ولكنه يحتاج عزيمة من نار ومجهود جبار ليتمكن الشخص من التحكم في وزنه والحفاظ على صحة جيدة وإليك أهم النصائح بهذا الشأن:

• الحفاظ على الحد الأدنى من النشاط البدني سواء بممارسة التمارين الهوائية كالمشي السريع لمدة 30 دقيقة في أغلب أيام الأسبوع لحرق الدهون بشكل أسرع.

• اختيار نظام غذائي صحي يحتوي على قدر أقل من الكربوهيدرات والنشويات واللحوم الغنية بالدهون إلى جانب الأطعمة المصنعة والمحلاة والدهنية مع زيادة الخضروات والفواكه لأن التركيز على البروتين والألياف يساهم في كسر ثبات الوزن.

• النوم لقدر كاف من 7 لـ8 ساعات وذلك لتحسين معدل الأيض وتخزين الدهون في الجسم ومستويات الهرمونات المنظمة للشهية ويُفضل  تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم وضبط حرارة الغرفة لنوم أفضل.

• الإكثار من تناول المياه يساعد في تحسين وظائف الجسم بشكل عام وخصوصًا قبل الوجبات بنصف ساعة لتقليل الشهية.

• تناول وجبة خفيفة غنية بالألياف كل 4 ساعات يساعد في السيطرة على الجوع ومستويات سكر الدم.

زيادة الوزن عند الرجال مشكلة تتطلب قدر كبير من الجدية لتجنب التأثيرات السلبية على الصحة، فبناء نمط حياة صحي بنظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام يحمي الرجل من عدة أمراض من بينها السمنة، فالحفاظ على النوم الجيد واتخاذ خطوات صغيرة لحياة صحية سيُحدث فرقًا كبيرًا على المدى الطويل.

 مع موقع ريفورم يمكنك الاشتراك معنا في باقة تثبيت الوزن تضمن لك ثبات وزنك مع المحافظة على كافة المغذيات، فليس كل وزن مثالي يعني صحة مثالية.

اقرأ ايضًا : دليلك الشامل: ماهي الفواكة التي تساعد على انقاص الوزن ونصائح التغذية الذكية