دليلك الشامل: ماهي الفواكة التي تساعد على انقاص الوزن ونصائح التغذية الذكية

بعض الفواكه ليست لذيذة الطعم فقط بل أنها تساهم في فقدان الوزن وحرق الدهون بشكل كبير، ففي حال كنت تبحث عن طريقة طبيعية وصحية لخفض الوزن لا بد أن تعرف ماهي الفواكة التي تساعد على انقاص الوزن، فقد تكون سلاحك السري للتخلص من الدهون العنيدة والحصول على مظهر رشيق وصحي يحسدك عليه الأهل والأصدقاء.

دليلك الشامل: ماهي الفواكة التي تساعد على انقاص الوزن ونصائح التغذية الذكية

خلال عملية البحث عن إجابة سؤال ماهي الفواكة التي تساعد على انقاص الوزن تبين لنا أنه يوجد عدد كبير من الفواكه التي تعتبر خيارًا مثاليًا في النظام الغذائي المخصص لإنقاص الوزن، ويمكن تناولها بكميات معقولة بعد مراجعة الطبيب لضمان الحصول على أفضل النتائج ومن بينها:

• التفاح يتميز بكونه مصدر غني بالألياف ويعطى شعور بالامتلاء يدوم لفترة طويلة وكذلك فإن له دور في تنظيم مستوى سكر الدم.

• التوت سواء الأزرق يتميز بكونه منخفض السعرات الحرارية وغني بمضادات الأكسدة ويتميز بقدرته الهائلة في تحسين عملية الهضم والتخلص من الدهون المخزنة في الجسم.

• الجريب فروت يشتمل على مركبات تحفز حرق الدهون ويخفف من مقاومة الأنسولين إلى جانب أنه يساعد في تنظيم الشهية.

• الكمثرى تحتوي على كم كبير من الألياف والماء لذا فهي تعطي شعور بالشبع يدوم طويلًا وتساعد على الهضم.

• البطيخ يعمل على ترطيب الجسم ويحفز عملية الأيض ولأنه يضم كم كبير من الماء وسعرات حرارية منخفضة فهو مثالي لإنقاص الوزن.

• البرتقال يحتوي على 42 سعرة حرارية لكل 100 جرام وعند تناوله يعزز فيتامين سي والألياف ويزيد من الإحساس بالامتلاء.

• الكيوى يعزز مستوى الفيتامين c والألياف لذا فهو يساعد على الهضم ويحسن عملية الأيض وحرق الدهون.

ما الفواكه التي يجب تناولها بحذر

بعد أن اجبنا لكم عن سؤال ماهي الفواكة التي تساعد على انقاص الوزن يجب التعرف على الفواكه التي يجب أن يتم تناولها بحذر خصوصًا لمن يعانون من حالات صحية معينة مثل مرض السكري، وإليك قائمة بالفواكه التي ينبغي الحذر عند تناولها:

• المانجو تحتوى على كميات رهيبة السكر فثمرة مانجو متوسطة الحجم على حوالي 45 جرامًا من السكر لذا يُستحسن تناولها بكميات صغيرة وتجنبها تمامًا بالنسبة لمرضى السكرى.

• العنب غني بالسكريات الطبيعية لذا فهو يرفع سكر الدم بسرعة مهولة.

• الموز رغم أنه مصدر جيد للنشا المقاوم الذي يعزز الشعور بالشبع ويقلل من تناول السعرات الحرارية إلا إنه يحتوي على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات والسكريات لذا لا يصح تناوله بكميات كبيرة.

• الأناناس يضم حوالي 50 سعرة حرارية لكل 100 جرام ويحتوي على إنزيمات تعزز الهضم وتنظم الشهية ولكنه مثل المانجو به كميات سكر كبيرة تؤثر سلبًا على مستوى السكر إن تم تناوله بكثرة.

• الكرز يشتمل على سكريات طبيعية قد تكون ضارة للأشخاص الذين يحتاجون إلى مراقبة مستويات السكر في الدم.

• الفواكة المجففة بها تركيز عالٍ من السكر والسعرات الحرارية لذا ليست مناسبة لمن يريد إنقاص الوزن أو مرضى السكرى.

• بعض أنواع التوت تشتمل على كميات كبيرة من السكر وخاصة التوت الأسود الذي قد يحتوي على مستويات أعلى من السكر.

نصائح تساعد على انقاص الوزن بذكاء

هناك عدد كبير من الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن ولضمان الحصول على النتائج المرغوبة في وقت قياسي يمكن اتباع نصائح التغذية الذكية وإليك أهمها:

• تناول الفواكه كوجبات خفيفة بين الوجبات وليس كتحلية بعد الوجبة.

• التنويع بين مجموعة واسعة من الفواكه الملونة في النظام الغذائي للحصول على أكبر قدر من العناصر الغذائية.

• استبدال الأطعمة المصنعة بالفواكه وذلك للحصول على ألياف أكثر وسعرات حرارية أقل.

• تناول الماء مع الفواكه لتعزيز الإحساس بالشبع والحد من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.

• الابتعاد عن العصائر المحلاة وتناول الفواكه كاملة عوضًا عن ذلك، وهذا لأن العصائر تفقد الكثير من الألياف ويضاف لها سكريات لذا تصبح أقل فائدة.

• مراقبة كم السعرات الحرارية التي تدخل نظامك الغذائي من خلال تحديد حجم الحصص الغذائية لتجنب الإفراط في تناول السعرات.

• إضافة الزبادي أو المكسرات للفواكه يساهم في زيادة الشعور بالشبع وتحقيق توازن غذائي أفضل.  

• تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان وحبوب الشيا مع الفواكه يضمن نتائج أفضل في الشبع لفترات أطول.

• الإبطاء في تناول الطعام يساعد في الاستمتاع به إذ من خلال المضغ الجيد يستشعر الدماغ الشبع ولا يفرط في تناول الطعام من خلال التركيز على جودة الأكل وليس الكمية فقط.

• استعمال الأطباق الأقل حجمًا يعمل على خداع العقل وتقليل كمية الطعام التي يستهلكها الفرد دون الإحساس بالحرمان.

• تجنب تناول الطعام خلال مشاهدة التلفاز والتركيز على الوجبة وذلك للاستمتاع بها وتحكم في كميتها.

• النوم لفترات كافية يحسن من كفاءة عمل الهرمونات والحد من الرغبة في تناول الطعام غير الصحي.

• التركيز على الفواكه ذات مؤشر جلايسيمي منخفض مثل الكيوي إذ يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

عندما نفكر في إنقاص الوزن يكون الحرمان والمعاناة هو أول ما يخطر على البال، ولكن في المواقع إنقاص الوزن عملية شاقة تتطلب وقت طويل، لذا لا بد من الالتزام بروتين معقول ليسهل تنفيذه على أرض الواقع وإن اختيار الطعام بذكاء يساعد في تحقيق الأهداف الصحية بسهولة، والفواكه اللذيذة متعددة الفوائد ينبغي أن تكون جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي دون أي إحساس بالذنب. 

مع موقع ريفورم يمكنك الاشتراك معنا في باقة تثبيت الوزن تضمن لك ثبات وزنك مع المحافظة على كافة المغذيات، فليس كل وزن مثالي يعني صحة مثالية.