من الضروري زيادة الوزن عند الأطفال لنموهم وتطورهم بشكل طبيعي. في بعض الحالات، يعاني الأطفال من صعوبة في زيادة الوزن بسبب مشاكل صحية، أو بسبب عادات غذائية غير صحية، أو ببساطة بسبب بطء في النمو، إذا كنت قلقًا بشأن وزن طفلك وتبحث عن طرق لزيادة وزنه بشكل صحي، فإن هذا المقال يقدم لك كيفية زيادة الوزن للاطفال، و 10 نصائح غذائية فعالة
كيفية زيادة الوزن للاطفال: 10 نصائح غذائية فعالة
كيفية زيادة الوزن للاطفال؟ يواجه بعض الأطفال تحديات في زيادة الوزن، وقد يشكل ذلك مصدر قلق للآباء الذين يرغبون في أن ينمو أطفالهم بصحة جيدة ويكتسبوا الوزن بشكل طبيعي. سنتناول كيفية زيادة وزن الأطفال بطريقة صحية وآمنة.
إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى الوجبات اليومية
واحدة من الطرق الأساسية لزيادة الوزن هي زيادة كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الطفل، فمن المهم التأكد من أن هذه السعرات تأتي من مصادر صحية بدلاً من الأطعمة السريعة والمعلبة التي قد تضر بالصحة على المدى الطويل، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق إضافة مكونات غنية بالسعرات الحرارية إلى الوجبات الرئيسية مثل:
-
إضافة زبدة الفول السوداني أو الطحينة إلى السندويتشات.
-
إضافة المكسرات مثل اللوز والجوز إلى الوجبات الخفيفة.
-
استخدام الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند في الطهي.
تناول وجبات متعددة خلال اليوم
بدلاً من الاعتماد على 3 وجبات رئيسية فقط، يمكن تقسيم الطعام إلى 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، وهذا يساعد على زيادة كمية الطعام المتناول وتحسين امتصاص العناصر الغذائية، ويمكن تقديم وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية مثل:
-
الزبادي الكامل الدسم مع الفاكهة.
-
الحساء الدسم.
-
المكسرات والفواكه المجففة.
التركيز على البروتينات عالية الجودة
البروتينات مهمة للغاية لبناء العضلات والنمو بشكل عام، ويمكن زيادة وزن الطفل عن طريق التأكد من تناول كمية كافية من البروتينات عالية الجودة، وتشمل مصادر البروتين الجيدة:
-
اللحوم البيضاء مثل الدجاج والديك الرومي.
-
اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
-
الأسماك، خاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون.
-
البيض ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي.
الدهون الصحية مهمة
إضافة الدهون الصحية إلى النظام الغذائي يمكن أن يساعد في زيادة السعرات الحرارية بشكل طبيعي، حيث توجد الدهون الصحية في:
-
المكسرات (اللوز، الجوز، الكاجو).
-
الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
-
الأفوكادو.
-
الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل.
تأكد من أن الطفل يحصل على هذه الدهون الصحية دون الإفراط في تناول الدهون المشبعة الموجودة في الأطعمة المصنعة.
زيادة تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي للطاقة، وبالتالي فإن زيادة تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات يمكن أن يساعد في زيادة الوزن. تشمل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات:
-
الأرز البني أو الأبيض.
-
البطاطس.
-
المعكرونة.
-
الحبوب الكاملة مثل الشوفان والبرغل.
-
الخبز الكامل.
يمكنك إضافة هذه الأطعمة إلى وجبات الطفل الرئيسية لزيادة السعرات الحرارية بشكل تدريجي.
تشجيع تناول العصائر الطبيعية والمشروبات الغنية بالسعرات
أحيانًا يكون من الأسهل للأطفال تناول المشروبات بدلاً من الأطعمة الصلبة. لذا، يمكنك تشجيع طفلك على تناول العصائر الطبيعية التي تحتوي على سعرات حرارية إضافية، ومن الخيارات الجيدة:
-
العصائر المحضرة من الفواكه الطازجة مثل الموز، الفراولة، والتفاح.
-
الحليب كامل الدسم.
-
مشروبات البروتين مثل عصائر اللبن.
تجنب العصائر الصناعية لأنها تحتوي على سكريات مضافة ولا تقدم الفوائد الغذائية نفسها.
استبدال الأطعمة منخفضة السعرات بأطعمة ذات كثافة غذائية عالية
عند التفكير في كيفية زيادة وزن الطفل، من الأفضل استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. على سبيل المثال:
-
استبدال الحليب قليل الدسم بالحليب كامل الدسم.
-
تناول الفواكه المجففة بدلاً من الفواكه الطازجة.
-
إضافة المكسرات أو بذور الشيا إلى وجبات الفطور مثل الشوفان.
الهدف هو التركيز على الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر دون التأثير على العناصر الغذائية الأخرى.
التأكد من الحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة
زيادة الوزن لا تعني فقط تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية، بل يجب أيضًا التأكد من أن الطفل يحصل على الفيتامينات والمعادن اللازمة للنمو بشكل صحي، ومن المهم تضمين الخضروات والفواكه في النظام الغذائي، لأنها توفر الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لتقوية المناعة وتسهيل عملية الهضم.
-
الفيتامينات مثل فيتامين A وC وD.
-
المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم.
يمكن أيضًا الحصول على الفيتامينات والمعادن من المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب إذا كانت هناك حاجة لها.
الحفاظ على نظام غذائي متوازن
زيادة الوزن يجب أن تتم بطريقة صحية ومتوازنة، فمن الضروري التأكد من أن النظام الغذائي يحتوي على مزيج من البروتينات، الدهون، الكربوهيدرات، الفيتامينات، والمعادن، كما يمكن أن يؤدي التركيز على نوع واحد من الطعام دون الآخر إلى نقص في التغذية، وهو أمر غير صحي للطفل. لذلك يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا ويحتوي على مجموعة واسعة من الأطعمة الصحية.
تجنب تقديم الوجبات السريعة
على الرغم من أن الوجبات السريعة قد تحتوي على سعرات حرارية عالية، إلا أنها غالبًا ما تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى ذلك، تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة، السكر، والملح، ما قد يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى على المدى الطويل مثل السمنة أو الأمراض القلبية.
تعزيز النشاط البدني الصحي
النشاط البدني له تأثير كبير في عملية زيادة الوزن، حيث يساعد الطفل على بناء العضلات وزيادة الشهية، لكن من المهم التأكد من أن النشاط البدني لا يصبح مفرطًا لدرجة تؤدي إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية، وبعض الأنشطة التي يمكن أن تساعد في بناء العضلات:
-
التمارين الرياضية المعتدلة مثل الجري أو السباحة.
-
التمارين القوة مثل رفع الأثقال الخفيف أو تمارين الضغط.
-
اللعب النشط مثل ركوب الدراجة أو الألعاب الجماعية.
دور النوم في زيادة الوزن
النوم الجيد له تأثير مباشر على نمو الطفل ووزنه، ويحتاج الأطفال إلى ساعات نوم كافية لكي تنمو أجسامهم وتستعيد نشاطها. عادة، يحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى حوالي 9-12 ساعة من النوم كل ليلة. من المهم:
-
إنشاء روتين نوم منتظم.
-
تقليل الأنشطة المجهدة قبل النوم.
-
التأكد من أن البيئة مريحة وهادئة للنوم.
كيفية زيادة الوزن للاطفال يتطلب عناية فائقة واتباع نظام غذائي متوازن وصحي، فمن خلال التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحية، وزيادة النشاط البدني بشكل مناسب، يمكن للأهل دعم أطفالهم في رحلة زيادة الوزن بطريقة سليمة وآمنة. لا تنسى أن نمو الطفل يختلف من شخص لآخر، لذلك من المهم أن يتم مراقبته بشكل مستمر واستشارة الأطباء عند الحاجة.
يمكنك الاشتراك في باقة زيادة الوزن Regain من ريفورم.
