من الطبيعي أن يسعى العديد من الأشخاص إلى الحفاظ على وزن صحي ومتوازن، ولكن هناك فئة أخرى تجد نفسها تواجه صعوبة في زيادة الوزن رغم محاولاتها، فإذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في زيادة الوزن، فقد يكون هناك عدة أسباب صحية تؤثر على جسمك وتعيق هذه العملية. في هذا المقال، سنستعرض خمسة عوامل صحية رئيسية قد تكون سببًا في عدم قدرتك على زيادة الوزن.
اسباب عدم زيادة الوزن
-
التمثيل الغذائي السريع
التمثيل الغذائي هو عملية تحويل الطعام إلى طاقة في الجسم، في بعض الأشخاص، تكون هذه العملية أسرع من المعتاد، مما يعني أن الجسم يحرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر مما يستطيع الاحتفاظ به، وبالتالي يواجه الشخص صعوبة في زيادة الوزن.
كيف يؤثر التمثيل الغذائي السريع على الوزن؟
-
حرق السعرات الحرارية الزائدة: الأشخاص الذين لديهم تمثيل غذائي سريع يحتاجون إلى تناول كميات أكبر من الطعام للحصول على نفس كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الأشخاص الذين يمتلكون تمثيلًا غذائيًا أبطأ.
-
حاجة أكبر للطاقة: الجسم يحتاج إلى طاقة أكبر لمواكبة العمليات الفسيولوجية مثل التنفس والهضم والنشاط البدني، مما يجعل من الصعب تخزين الدهون أو بناء العضلات.
ما يمكن فعله:
-
زيادة تناول السعرات الحرارية: الأشخاص الذين يعانون من التمثيل الغذائي السريع يحتاجون إلى تناول وجبات أكبر وبشكل متكرر، ويمكن التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات مثل المكسرات، الزيوت الصحية، والأطعمة عالية البروتين.
-
ممارسة التمارين المقاومة: تساعد تمارين بناء العضلات على زيادة الكتلة العضلية بدلاً من الدهون.
-
الأمراض المزمنة
بعض الأمراض قد تؤثر بشكل كبير على قدرة الجسم على زيادة الوزن، ومنها الأمراض التي تؤثر على عملية الامتصاص في الجهاز الهضمي أو تزيد من معدل التمثيل الغذائي، ومن هذه الأمراض مايلي:
-
اضطرابات الغدة الدرقية: مثل فرط نشاط الغدة الدرقية الذي يؤدي إلى تسريع التمثيل الغذائي وزيادة حرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن أو صعوبة في زيادته.
-
أمراض الجهاز الهضمي: بعض المشاكل الهضمية مثل مرض كرون أو التهاب الأمعاء يمكن أن تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل فعال، مما يمنع زيادة الوزن.
-
مرض السكري: في بعض حالات السكري، خاصة إذا لم يكن المرض تحت السيطرة، يمكن أن يفقد الجسم الوزن بسبب فقدان السوائل أو تأثير المرض على التمثيل الغذائي.
لذلك يجب القيام ببعض الأشياء لحل هذه المشكلة:
-
في حالة وجود أمراض مزمنة، يجب استشارة الطبيب المختص للحصول على العلاج المناسب.
-
من المهم التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وتوفير العناصر الغذائية الضرورية لتحسين امتصاص المواد الغذائية.
-
العوامل الوراثية
من اسباب عدم زيادة الوزن العوامل الوراثية التي تلعب دورًا كبيرًا في تحديد حجم الجسم ووزنه، فإذا كانت لديك تاريخ عائلي من الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في زيادة الوزن أو الذين لديهم تمثيل غذائي سريع، فقد يكون ذلك عاملاً وراثيًا، والتي يأتي تأثيرها كالتالي:
-
بعض الجينات قد تجعل الجسم أكثر ميلًا لحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع أو تقليل قدرة الجسم على تخزين الدهون.
-
الأشخاص الذين يمتلكون بنية جسدية رقيقة أو نحيف الوزن قد يجدون صعوبة في زيادة الوزن، حتى إذا تناولوا كميات كبيرة من الطعام.
و للتخلص من هذه الحالة قم:
-
التركيز على التمارين المناسبة: إذا كان لديك تاريخ وراثي يؤثر على زيادة الوزن، يمكن أن تساعد تمارين بناء العضلات على تحسين مظهرك الجسدي وزيادة الكتلة العضلية.
-
تعديل النظام الغذائي: يمكن أن تحتاج إلى تناول أطعمة أكثر كثافة في السعرات الحرارية لتحقيق زيادة الوزن.
-
التوتر والقلق
التوتر النفسي يمكن أن يكون سببًا آخر لعدم زيادة الوزن، في بعض الحالات، يؤدي القلق المستمر أو التوتر إلى تقليل الشهية أو زيادة استهلاك الطاقة مما يسبب فقدان الوزن، حيث يؤثر التوتر على الوزن من خلال
-
انخفاض الشهية: التوتر يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في الشهية أو حتى فقدان الرغبة في تناول الطعام.
-
زيادة استهلاك الطاقة: في حالات التوتر المزمن، قد يؤدي الجسم إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية في حالة "القتال أو الهروب"، مما يزيد من حرق الدهون والطاقة.
وللتخلص من هذه الحالة، قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا، التأمل، أو التنفس العميق للحد من التوتر النفسي، وتناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية على مدار اليوم قد يساعد في ضمان تناول كمية كافية من الطعام.
-
النظام الغذائي غير المتوازن
من اسباب عدم زيادة الوزن النظام الغذائي غير المتوازن، فإذا كان النظام الغذائي غير متوازن، فقد تجد صعوبة في زيادة الوزن، وقد يكون الشخص يتناول طعامًا قليل السعرات أو يفتقر إلى المغذيات اللازمة لدعم زيادة الوزن وبناء العضلات.
نقص في السعرات الحرارية
عدم تناول الطعام بكميات كافية، قد تكون المشكلة في عدم تناول كميات كافية من الطعام، وخاصة الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون الصحية التي تساهم في زيادة الوزن، كما أن التغذية الضعيفة يمكن أن تكون سبب من اسباب عدم زيادة الوزن، فإذا كانت الحمية الغذائية الخاصة بك فقيرة من حيث التنوع أو تحتوي على أطعمة منخفضة السعرات الحرارية، فإن الجسم قد لا يحصل على العناصر الغذائية اللازمة لتحقيق زيادة في الوزن.
للتخلص منها قم:
-
زيادة تناول السعرات الحرارية: من المهم أن تركز على تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية غنية مثل المكسرات، الأفوكادو، والدهون الصحية.
-
التغذية الغنية بالبروتين: البروتين هو العنصر الأساسي لبناء العضلات، لذا يجب تضمينه بكثرة في الوجبات لتحقيق نتائج أفضل في زيادة الوزن.
هناك العديد من اسباب عدم زيادة الوزن، من التمثيل الغذائي السريع إلى الأمراض المزمنة، العوامل الوراثية، والتوتر النفسي، والنظام الغذائي غير المتوازن، جميعها تلعب دورًا في التأثير على وزن الجسم، فمن المهم أن تأخذ هذه العوامل في الاعتبار وأن تستشير طبيب مختص عند الحاجة، كما ننصح بتغيير نمط حياتك والتركيز على التغذية السليمة، والتمارين المناسبة، والعناية بالصحة النفسية قد يساعدك في تحقيق أهدافك الصحية.
يمكننا مساعدتك عبر موقع ريفورم باقة زيادة الوزن Regain التي تقدم لك نظام غذائي عالي السعرات، والنظام الغذائي سيكون مدعم نفسيا بشكل كامل، نحن نصمم لك باقة خصيصاً حسب احتياجاتك.
