التغذية السليمة للحامل: دليل شامل لصحة الأم والجنين

2025-05-06

حُرِّرت من قبل

Mowafak

التغذية السليمة للحامل ليست مجرد اختيار أو رغبة بل هي أساس بناء عضلات ونمو الجنين وضرورة لصحة الأم الحامل، ونظرًا لأهمية هذه الفترة الحساسة لكلاهما فإن خطوة تلبية وفهم احتياجات الجسم المتكررة هي خطوة حاسمة، لا تتوقف على اختيار الطعام المناسب أو الكافي فحسب بل قد يكون للغذاء دورًا محوريًا ولكن في صدد ذلك توجد العديد من العوامل الأساسية الأخرى التي يجب وضعها في الاعتبار لضمان التغذية السليمة لضمان صحة جيدة لكل من الأم والجنين وهذا ما نوضحه لك باستفاضة عبر السطور التالية.

دليل التغذية السليمة للحامل

نظرًا أن فترة الحمل من أكثر الفترات حساسية وذلك لأن جسدها يتحول إلى موطن لتكوين ونمو كائن جديد، وهذا الموطن يجب أن يكون مبني على أساس قوي يساعد على دعم صحة الأم والجنين، ولكن لكي يتم ذلك يجب تنفيذ بعض الخطوات، لذا سوف نقدم لكِ عزيزتي المرأة دليل شامل حول التغذية السليمة للحامل:

1- العناصر الغذائية الأساسية

يجب أن يتضمن نظام المرأة الحامل كمية كافية من:

البروتينات: لأنه الأساس في بناء الأنسجة والعضلات للجديد، مثل البيض واللحوم والمكسرات والفاصوليا وغيره.
الأحماض الدهنية: مثل الأوميجا 3 وذلك لأنها تلعب دور محوري في تطوير الدماغ والجهاز العصبي للجنين، ويمكن الحصول عليها من خلال المكملات الغذائية والسلمون والأسماك الدهنية بشكل عام.
الكالسيوم: من أهم العناصر الأساسية التي تساهم في نمو العظام والأسنان، ويمكنك الحصول عليه من الخضروات الورقية مثل البروكلي والسبانخ، ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن.
الحديد: يعد من أهم العناصر المهمة للوقاية من مشكلة فقر الدم، لهذا ينصح الأطباء بتناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الحبوب الكاملة والخضروات الداكنة مثل السبانخ واللحوم الحمراء والدواجن.

2- ترطيب الجسم

تعد خطوة ترطيب الجسم خطوة مهمة وذلك لضمان نقل العناصر الغذائية اليومية إلى الجنين بشكل آمن دون تعرض الأم لبعض المشاكل المحتملة مثل الإمساك، لذا يرجى تناول كميات كافية من المياه والسوائل يوميًا، خاصةً الأم التي تعاني من الغثيان أو التعرق الغزير خلال فترة الحمل.

3- الحفاظ على وزن صحي

بكل تأكيد جميع النساء خلال فترة الحمل يكسبون وزن إضافي نظرًا لحجم الجنين وغيره، ولكن في ظل ذلك يجب أن تكون الأم واعية بأهمية الحفاظ على وزن صحي وتجنب السمنة أو الزيادة المفرطة في الوزن.

ذلك نظرًا أن هذه المشكلة قد يترتب عليها الكثير من المشاكل الصحية مثل سكري الحمل أو زيادة فرصة الولادة القيصري وغيره، لذا يجب استشارة طبيبك حول الوزن المناسب لك في كل مرحلة من مراحل الحمل، كما يمكن أن ينصحك بنظام غذائي متوازن غني بكافة العناصر الغذائية التي تحتاج لها المرأة.

4- المكملات الغذائية

تعد المكملات الغذائية من العناصر الأساسية في بعض الحالات، وبالتالي يجب مناقشة الطبيب حول نوع المكملات الغذائية التي تحتاجين لها وذلك بناءًا على احتياجات جسدك وجنينك ومن أهم المكملات التي قد ينصح بها الطبيب مكملات حمض الفوليك والحديد.

الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها أثناء الحمل

هناك بعض الوجبات والأطعمة التي يجب على الأم الحامل تجنبها تمامًا خلال فترة الحمل، وذلك لأنها يُمكن أن تتسبب في الكثير من المشاكل الصحية التي قد تؤثر على كل من الجنين والأم، ومن أهم هذه الأطعمة:

الوجبات الغير مطهية أو النيئة: مثل السوشي واللحوم النية، وذلك لأنها قد تتسبب في الإصابة بالبكتيريا والطفيليات وغيرها الكثير من المشاكل.
الجبن الغير مبستر: مثل الفيتا الريكفورد، وذلك لأنه يحتوي على نوع من البكتيريا وهي الليستيريا التي قد تسبب خطر الإصابة بالتسمم الغذائي الأمر الذي يترتب عليه الولادة المبكرة أو الإجهاض.
المأكولات البحرية: هناك بعض الوجبات البحرية التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق تمنع تمامًا على الحامل، وذلك لأنها قد تتسبب في تلف الجهاز العصبي للجنين ومن أمثلتها: سمك الماكريل والتونة وخاصة التونة البيضاء وسمك القرش.
الاطعمة المصنعة والسريعة: وذلك لأنها عادةً ما تكون غنية بالدهون الغير صحية والسكر والمواد الحافظة وغيرها من العناصر التي لا تحتاج لها الأم أو الجنين بل والتي قدّ تتسبب في بعض الاضطرابات الصحية.
وجبات لا ينصح بتناول كميات كبيرة منها وخاصة في الشهور الأولى من الحمل: الأناناس والتمر وذلك لأنه قد يزيد من تقلصات الرحم، البابايا الغير ناضجة لاحتوائها على مادة اللاتكس التي تزيد من اضطرابات وتقلصات الرحم.
الفاكهة والخضروات الغير مغسولة جيدًا: يمكن أن تحمل البكتيريا والطفيليات مسببة الكثير من المشاكل الصحية مثل داء المقوسات وغيره، لذا يجب التأكد من غسل الفاكهة والخضروات جيدًا قبل تناولهم.
الكحول: من أكثر المشروبات الخطيرة على الحامل بل هو من المشروبات التي لا يُمكن أن نحدد لها مستوى آمن خلال فترة الحمل، وذلك لأنه يؤثر بصورة مباشرة على النمو العقلي والبدني للجنين.
تناول الكافيين بكميات كبيرة: وذلك لأن الدراسات أوضحت أن الاستهلاك المتكرر للكافيين يزيد من خطر الإصابة بالأجهاض وانخفاض وزن الجنين بل وحدوث الولادة المبكرة، لذا يجب الحصول على كمية أقل من 200 جرام من الكافيين يوميًا أي من كوب إلى كوبين من القهوة تقريبًا.
منتجات الألبان الغير مبسترة: وذلك لأنها تحتوي على بكتيريا الليستيريا التي يُمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
الكبد وملحقاته: لأنه بالرغم من أهميتها لكنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ، وهذا يمكن أن يزيد من تعرض الجنين للتشوهات الخلقية خاصةً عند تناولها بكميات كبيرة في الأشهر الأولى من الحمل.

كيف تؤثر التغذيه السليمه على النشاط البدني للحامل

تساعد التغذية السليمة للحامل على التأثير الإيجابي على صحة الحامل بشكل عام والصحة البدنية بشكل عام، وذلك لأنها تمثل الوقود الذي يحافظ على قوة وصحة الجسم، فنلاحظ أن النظام الصحي المتوازن يساعد على:

يمد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الأنشطة اليومية دون التسبب في الشعور بالإرهاق، كما يساهم في الحفاظ على مستويات متوازنة من السكر بالدم.
يلعب دور فعال في دعم العظام والعضلات، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والإصابات.
يساعد أيضًا تعزيز ترطيب الجسم على تجنب خطر الإصابة بالجفاف ويقلل من الدوخة والتعب وتقلص العضلات.
التقليل من مرات الشعور بالغثيان والحرقة، مما يمنح المرأة الشعور بالراحة والقدرة على ممارسة التمارين الرياضية بصورة أكثر فاعلية.
يساهم النظام الغذائي المتوازن على الحفاظ على وزن صحي طوال فترة الحمل، وهذا بدوره يقلل من حجم الضغط المتكرر على المفاصل، ويسهل من ممارسة التمارين والانشطة اليومية بصورة أكثر آمانًا.
التقليل من فرص الإصابة بفقر الدم، وذلك لأن النظام الغذائي المتوازن عادةً ما يحتوي على العناصر الغذائية التي تعزز من إنتاج خلايا الدم الحمراء.

بالختام لا يوجد شيء يضاهي أهمية التغذية السليمة للحامل خلال فترة الحمل لكل من الأم والجنين، وذلك لأن نتيجة هذا الأمر لا تقتصر فقط على فترة الحمل ولكن أيضًا فترة ما بعد الولادة، وبالتالي لتتمكنِ من اتخاذ خطوة نحو صحة أفضل لكِ ولجنينك يجب اتباع ما ذكر من نصائح، ولنتائج افضل يمكنك الاشتراك فى باقة الحامل المقدمة من ريفورم، الذي يعتمد على تقسيم مراحل الحمل لكل ثلاث أشهر نظام غذائى مختلف عن الآخر لضمان صحتك وصحة طفلك.